3 Alimentos que você deveria incluir na sua alimentação agora mesmo!
Nem todas as
calorias são contadas de maneira igual.
Alimentos
diferentes passam por diferentes caminhos metabólicos no corpo. Eles podem ter
efeitos muito diferentes sobre a fome, hormônios e quantas calorias queimamos.
Aqui estão os 3
alimentos mais amigáveis para perda de peso na Terra, que são apoiados pela
ciência e que você deveria inserir na sua alimentação agora mesmo.
1. Ovos inteiros
Uma vez temido pelo
alto índice de colesterol, os ovos inteiros estão fazendo uma grande diferença
na alimentação de muitas pessoas.
Novos estudos
mostram que eles não afetam o colesterol no sangue e não causam ataques
cardíacos.
O que é mais saudável,
além de que eles estão entre os melhores alimentos que você pode comer, se você
precisa perder peso.
Eles são ricos em
proteínas, gorduras saudáveis e podem fazer você se sentir cheio com uma
quantidade muito baixa de calorias.
Um estudo feito com
cerca de 30 mulheres com excesso de peso mostrou que comer ovos no café da
manhã, em vez de pães, aumentou a saciedade e fez com que comessem menos nas
próximas 36 horas.
Outro estudo de 8
semanas descobriu que os ovos no café da manhã aumentaram a perda de peso em
uma dieta restrita em calorias em comparação com pães.
Os ovos também são
extremamente nutrientes e podem ajudá-lo a obter todos aqueles que você precisa em uma dieta restrita em
calorias. Quase todos os nutrientes são encontrados nas gemas.
2. Leguminosas verdes
Leguminosas verdes incluindo
couve, espinafre, alface e alguns outros elas têm várias propriedades que os
tornam perfeitos para uma dieta com perda de peso.
Elas são baixas em
calorias e carboidratos, mas carregados com fibra.
Comer folhas verdes
é uma ótima maneira de aumentar o volume de suas refeições, sem aumentar as
calorias. Numerosos estudos mostram que refeições e dietas com baixa densidade
de energia fazem as pessoas comerem menos calorias em geral.
Os frutíferos
também são incrivelmente nutritivos e muito altos em todo tipo de vitaminas,
minerais e antioxidantes. Isso inclui cálcio, o que mostrou que ajuda a queimar
gordura em alguns estudos.
3. Salmão
Peixe oleoso como o
salmão é incrivelmente saudável.
Também é muito
gratificante, mantendo você cheio por muitas horas com relativamente poucas
calorias.
O salmão é
carregado com proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis e também contém
todos os tipos de nutrientes importantes.
Peixe e frutos do
mar em geral, fornecem uma quantidade significativa de iodo.
Este nutriente é
necessário para o funcionamento adequado da tireóide, o que é importante para
manter o metabolismo funcionando de forma otimizada.
Estudos mostram que
um grande número de pessoas no mundo não estão recebendo todo o iodo de que
precisam.
O salmão também é
carregado com ácidos graxos e ômega-3, que são usados para ajudar a reduzir a
inflamação, que é conhecido por desempenhar um papel importante na obesidade e
doença metabólica.
Cavalinhas, trutas,
sardinhas, arenque e outros tipos de peixes oleosos também são excelentes.
Com essas comidas saudáveis, você terá muito mais disposição e saúde no dia a dia, basta inserir como hábito diário e sentir as diferenças.
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